產后想要運動，一般要過了6-8周的產褥期才可以。對于剖腹產的媽媽，做運動這方面有哪些事情需要注意呢？我們跟著田螺阿姨一起看看吧。

首先，建議不要做盆腔負荷運動。有的剖腹產的媽媽過早運動，如果不是做一些下蹲的動作，或者拿啞鈴等一些加重盆腔負荷的運動，一般來說風險不大。如果是進行盆腔負荷運動，會加重盆腔脹氣脫垂的過程。我們都知道，盆腔就像一個籃球框盛著一個籃球，如果籃球一直壓迫籃球框，盆底就會受到壓迫而變得松弛。所以產后要慢慢讓肌肉恢復到孕前的狀態，不能操之過急做一些加重盆腔負荷的一些動作。

運動是建議做的，但是你可以優先選擇做下面這些運動。

鍛煉盆底肌運動操

剖腹產媽媽在哺乳期，喂奶、抱著孩子溜娃這些都是挺好的選擇。一般來說，在喂奶后和漲奶前可以做一些拉瑪澤運動、提肛運動，或者在家上網搜索一系列鍛煉盆底肌的運動操。

避免長期臥床

喂奶一般主張喂到2歲，所以產后2年期間，可以適當做一些運動。四肢、胸部、腹部運動等運動都可以，比如游泳、騎自行車、散步、踏青都是很好的選擇。如果剖腹產媽媽產后體質虛弱，有貧血或者抵抗力下降的情況，可以活動胳膊腿，在家里溜圈或者到樓下曬太陽，從簡單的活動循序漸進，避免長期臥床造成下肢靜脈栓塞。

運動后不宜馬上喂奶

有的媽媽擔心哺乳期運動過后產生乳酸，影響乳汁質量，這種說法不合理。乳酸的器官是肌肉，人體運動后產生乳酸，乳酸從血液去到乳腺，再通過乳汁傳送給寶寶，這種情況乳酸的含量可以忽略不計了。當然，如果運動后大汗淋漓馬上去喂奶，這種情況也是不好的。建議媽媽喂奶之前要先休息，并且要清潔乳房。再給寶寶喂奶。

今天的產后運動先介紹到這里啦。有育兒嫂需求的寶媽可以聯系田螺阿姨哦，咱們下期再見。RJ