鈣是人身體中最不可或缺的元素，對(duì)于寶媽尤為重要。孕期需要補(bǔ)鈣嗎？哪些食物的含鈣量高？一起來(lái)了解一下。
一、孕期需要補(bǔ)鈣嗎
1、孕早期推薦每日攝入鈣800毫克。但對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，只要日常多吃些含鈣質(zhì)豐富的食物，多曬太陽(yáng)，就可以滿足這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
2、孕中期，推薦每日攝入鈣1000毫克。孕中期是胎兒快速生長(zhǎng)的時(shí)期。此時(shí)期孕婦對(duì)鈣的需求量增加，日常飲食很難滿足這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
3、孕晚期，推薦每日攝入鈣1000毫克。
二、哪些食物的含鈣量高
1、 牛奶及奶制品是補(bǔ)鈣的最佳鈣源，每100mL牛奶有差不多100mg的鈣，孕媽媽應(yīng)保證每天飲用500mL左右的牛奶來(lái)保證鈣的攝入。
2、綠色蔬菜，油菜、西藍(lán)花、芹菜等綠色蔬菜的含鈣量較高，如油菜、芥菜等。
3、芝麻花生：芝麻、花生、葵花子等含鈣也較高，每日保證 10~15g 左右。一小勺芝麻醬可以提供 100mg 以上的鈣。
4、豆制品：豆制品中的豆腐、豆腐干、豆腐絲都是補(bǔ)鈣小能手。
5、魚蝦：草魚、蛙魚、黃魚、蝦皮等也含有豐富的鈣。
